- Vorrei “mettere massa”: cosa devo mangiare?
Domanda complicata: è importante in questo caso valutare il tipo di esercizio fisico, il peso corporeo, calcolare quindi i grammi di proteine da introdurre quotidianamente e “giocare” con l’indice insulinico soprattutto nel pre- e post- -workout, assumendo alimenti che modulino la produzione di insulina.
- Vorrei “asciugarmi” per rendere più visibili i muscoli: come dovrei modificare la mia dieta?
Sicuramente limitando gli alimenti ricchi in zuccheri e in generale i carboidrati, soprattutto nella seconda parte della giornata.
- È meglio mangiare prima o dopo l’allenamento?
Dipende quando ci si allena, generalmente è importante consumare uno spuntino pre-workout.
- Come posso dimagrire senza perdere i muscoli?
Introducendo un’adeguata quantità di proteine e di carboidrati bilanciati in base al peso corporeo e al livello di attività fisica.
- Fa male prendere le proteine liquide o può essere un valido aiuto per mettere massa?
Tutti gli integratori andrebbero assunti sotto controllo dello specialista che segue lo sportivo e non autonomamente.