CUS BERGAMO

Trazioni

Le trazioni rappresentano uno degli esercizi fondamentali per la forza e l’ipertrofia del gran dorsale. Questo esercizio, inoltre, rappresenta uno degli esercizi più eseguiti nelle palestre e rappresenta uno dei movimenti basilari del calisthenics, dello street workout e dello [...]

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Allenamento e ciclo mestruale

Quale tipologia di allenamento adattare alle fasi del ciclo mestruale

1) Fase follicolare: in questa fase si dovrebbe preferire un allenamento di forza, ipertrofia e durata;2) Fase ovulatoria: questa fase è ottima per provare massimali di forza [...]

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L’allenamento, tra periodi di pausa e attività

Buongiorno/sera a tutti gli appassionati di fitness!

Oggi parleremo di un aspetto fondamentale nella costruzione di un programma di allenamento efficace: la gestione delle pause e delle soste nell’arco dell’anno. Questo è un elemento spesso trascurato ma essenziale per [...]

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Anatomia del gomito

Il gomito è una delle principali articolazioni che, insieme all’articolazione della spalla e del polso, va a comporre l’arto superiore.

Questa articolazione è formata dalle estremità dell’omero, nella parte superiore del braccio, e di ulna e radio, nell’avambraccio. In [...]

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Allenarsi con il caldo

Quando ci si allena d’estate bisogna prestare attenzione a molteplici fattori. Generalmente, con il passare delle stagioni il nostro corpo subisce dei cambiamenti interni come la variazione della temperatura corporea, l’aumento e la variazione della frequenza cardiaca e il [...]

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Ats Bergamo: campagna di comunicazione 2023

Anche il CUS Bergamo aderisce alla campagna di comunicazione di Ats Bergamo volta a promuovere e sostenere l’adesione della cittadinanza agli screening oncologici.

In cosa consiste la campagnaPer sei mesi Ats Bergamo propone una serie di azioni [...]

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Nutrizione e allenamento

Per tutti gli sportivi, amatoriali e professionisti, l’alimentazione è uno dei parametri fondamentali per avere una buona performance, migliorare il proprio aspetto estetico e migliorare la propria salute.

Nonostante l’alimentazione, in genere, rappresenti un pilastro fondamentale per la salute [...]

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Plank

Il Plank si può definire come un esercizio completo che coinvolge una grande parte dei muscoli del nostro corpo, circa il 90%. In particolare, però, questo esercizio si focalizza sul rinforzo principale dei muscoli:

  • Retto dell’addome.
  • Obliquo interno.
  • Obliquo [...]
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SQUAT: CONSIGLI PRATICI PER ESEGUIRLO CORRETTAMENTE

Lo squat è uno dei movimenti principali per allenare i quadricipiti e glutei e se fatto correttamente presenta un bassissimo rischio di infortunio. I benefici di questo esercizio sono evidenti sia per atleti sia per tutte le persone non [...]

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Polso

Spesso in palestra si vedono svolgere esercizi che, a causa di una esecuzione non ottimale, possono portare a dolore del polso. Generalmente, questo dolore viene sottovalutato e si cerca di “tamponare” la situazione mediante l’utilizzo di fasce. Questa metodica, [...]

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