- Lavoro tutto il giorno e mi alleno la sera tardi…posso cenare prima di allenamento?
E’ sempre preferibile cenare dopo l’attività fisica, in questo caso sarà consigliabile consumare almeno un paio di spuntini nel pomeriggio e consumare una cena molto leggera e facilmente digeribile.
- Ci sono degli alimenti migliori e degli alimenti assolutamente da evitare prima dell’allenamento in sala?
Preferire alimenti digeribili con un elevato contenuto di carboidrati e un ridotto apporto di proteine e grassi. Evitare alimenti molto proteici e ricchi in grassi che impegnerebbero eccessivamente la digestione.
- E dopo l’allenamento?
Dipende dall’obiettivo dell’atleta e dall’orario in cui termina l’allenamento, non sempre è necessario uno spuntino post-workout.
- Con il caldo mi sento stanco e rendo di meno in allenamento: cosa posso fare dal punto di vista alimentare?
Mantenere un buon livello di idratazione con acque ricche in minerali.
- Durante l’allenamento posso bere, o è meglio aspettare alla fine?
Generalmente è consigliabile bere ogni 20 minuti l’equivalente di un bicchiere scarso da acqua (150-200 ml), bisogna poi valutare il livello di sudorazione, la temperatura ambientale e il tipo di attività fisica.
- Le bibite con i sali minerali? A cosa servono?
Servono a mantenere buone perfomance sportive e a limitare la disidratazione.