La lat machine è uno degli attrezzi più utilizzati in palestra, particolarmente efficace per chi desidera rafforzare la parte alta della schiena, migliorare la postura e lavorare sui muscoli dorsali. Tuttavia, come per ogni esercizio, anche in questo caso la corretta esecuzione è fondamentale per ottenere benefici reali e prevenire eventuali infortuni.
Ecco le due modalità principali di utilizzo:
- Presa stretta: le mani afferrano l’impugnatura in posizione ravvicinata. Questo tipo di esecuzione mette in maggiore evidenza il lavoro della parte centrale della schiena e dei muscoli dorsali profondi. È indicata per chi vuole sviluppare forza e densità muscolare in quest’area;
- Presa larga: le mani afferrano la barra a una distanza più ampia. Questo permette di stimolare maggiormente il gran dorsale, favorendo lo sviluppo dell’ampiezza della schiena. È la versione più comunemente utilizzata per ottenere una forma a “V”, soprattutto nei programmi di allenamento orientati all’estetica e alla simmetria del tronco.
Evita questi errori per un allenamento efficace e sicuro:
- inclinarsi troppo all’indietro durante l’esercizio: sbilanciando eccessivamente il busto all’indietro, si riduce l’efficacia del lavoro sui dorsali e si coinvolgono muscoli non interessati (come i lombari), compromettendo la corretta esecuzione;
- alzare le spalle e perdere l’assetto scapolare, riducendo la sicurezza dell’esercizio e spostando il carico su muscoli diversi da quelli target;
- far scendere la barra troppo in avanti, oltre il livello del petto. Questo induce a lavorare con le spalle anziché con la schiena, mentre è importante che la traiettoria del movimento resti verticale e che i gomiti siano rivolti verso il busto.
Allenarsi in modo consapevole significa conoscere bene non solo gli attrezzi che si utilizzano, ma anche il proprio corpo. La lat machine può essere una grande alleata nello sviluppo della forza e della postura, a patto di usarla correttamente.
Al CUS Bergamo puoi allenarti in sicurezza con il supporto dei nostri istruttori, che ti aiuteranno a perfezionare ogni esercizio e a costruire un programma su misura per te!
