Nel mondo dello sport, il “core” è la zona del corpo che si estende dalla parte inferiore del busto fino al margine inferiore del bacino. Gli esercizi mirati al core training si concentrano sul rafforzamento dei muscoli addominali, lombari, pelvici e glutei. Questi esercizi non solo migliorano postura, stabilità e bilanciamento, ma anche le performance atletiche e la prevenzione degli infortuni.
È importante variare gli allenamenti e introdurre nuove sfide ed esercizi. Per questo motivo, proponiamo una challenge specifica per il core training: la full ab training. È un ottimo modo per provare qualcosa di nuovo e rendere l’allenamento più coinvolgente e stimolante.
Cos’è la full ab roller e come si esegue?
La full ab roller è una sfida ideata per rafforzare l’addome e il core in generale. Si compone di sei fasi:
- In posizione di plank, porta il bilanciere al livello del petto.
- Curva leggermente la parte posteriore della schiena per coinvolgere gli addominali.
- Sposta il bilanciere in avanti con le braccia, mantenendo il core contratto e spingendo il bilanciere verso il basso.
- Avanza il bilanciere fino a mantenere la lombare neutra.
- Fai una breve pausa nella posizione massima raggiunta.
- Inverti il movimento, contraendo gli addominali, spingendo il bilanciere verso il pavimento, poi piega le braccia e riporta il bilanciere al petto.
Muscoli coinvolti
Questa sfida coinvolge un gran numero di muscoli del core. Tra questi, il gran dorsale, i pettorali e il capo lungo del tricipite, che stabilizzano la spalla. Poi, il retto addominale, il trasverso dell’addome e gli obliqui. Infine, i glutei, che stabilizzano il bacino.
Partecipa alla sfida! Sui canali ufficiali del CUS Bergamo di TikTok (@cusbergamo) e Instagram (@cusbg) puoi trovare i video che mostrano passo per passo la challenge! Partecipa anche tu inviandoci il tuo video!
