Rinviando ai due precedenti articoli per una più approfondita trattazione, ecco sette regole d’oro per riuscire a perdere peso mantenendo un buon tono muscolare:
1. Allenarsi almeno 3 volte alla settimana (se possibile in maniera non consecutiva)
2. Abbinare / alternare all’allenamento cardio (corsa, camminata, bici …) uno isotonico (pesi liberi)
3. Abbinare una corretta dieta
4. Eseguire l’allenamento cardio ad una determinata frequenza cardiaca, circa 65/70% della Fcmax (220 – età), e per almeno 45′ consecutivi
5. Durante l’allenamento isotonico prediligere gli esercizi ad alta sinergia muscolare (coinvolgendo più gruppi muscolari nello stesso momento, ad esempio: squat per le gambe piuttosto che la gluteus machine) con un maggior impegno metabolico
6. Alternare un esercizio per la parte superiore del corpo (petto, dorso, braccia) ed uno per la parte inferiore (gambe, glutei, adduttori, abduttori) in modo da attivare la circolazione e favorire il sistema drenante
7. Evitare il fai da te e rivolgersi ad un esperto del settore