L’allenamento funzionale è diventato sempre più popolare negli ultimi anni, grazie ai suoi numerosi benefici per la salute e il benessere. Non si tratta solo di sollevare pesi o correre su un tapis roulant, ma di allenare il corpo in modo da migliorare la sua funzionalità nel quotidiano. In questo articolo, esploreremo cos’è il functional training, i suoi vantaggi e alcuni esempi di esercizi che puoi incorporare nella tua routine di allenamento.
Cos’è il Functional Training? Il functional training è un approccio all’allenamento che si concentra sul miglioramento delle capacità e delle abilità che utilizziamo nella vita di tutti i giorni. Invece di isolare specifici gruppi muscolari, l’allenamento funzionale coinvolge movimenti multi-articolari che imitano le attività quotidiane come sollevare oggetti, spingere, tirare, piegarsi, saltare e correre. L’obiettivo principale è quello di sviluppare una base di forza, flessibilità, stabilità e coordinazione che supporti le attività della vita quotidiana e prevenga gli infortuni.
Vantaggi del Functional Training:
Migliora la funzionalità: L’allenamento funzionale mira a migliorare la capacità di eseguire movimenti quotidiani in modo sicuro ed efficiente. Aiuta a rafforzare i muscoli stabilizzatori, a migliorare l’equilibrio e la postura, nonché a sviluppare una migliore coordinazione e agilità.
Aumenta la forza globale: Contrariamente all’allenamento tradizionale che si concentra principalmente sui singoli gruppi muscolari, il functional training coinvolge più muscoli contemporaneamente, sviluppando una forza globale più equilibrata e funzionale.
Previene gli infortuni: Allenarsi per migliorare la forza, la flessibilità e la stabilità delle articolazioni aiuta a ridurre il rischio di infortuni, poiché il corpo è in grado di affrontare meglio le sfide fisiche quotidiane.
Aumenta il metabolismo: L’allenamento funzionale, grazie all’intensità e all’utilizzo di movimenti multi-articolari, può aumentare il metabolismo e la capacità di bruciare calorie anche dopo l’allenamento, favorendo la perdita di peso e il mantenimento di un peso corporeo sano.
Esempi di esercizi di Functional Training:
Squat: Uno degli esercizi fondamentali del functional training, ilo squat coinvolge i muscoli delle gambe, dei glutei e del core. Può essere eseguito con il peso del corpo o con l’aggiunta di pesi come manubri o kettlebell.
Affondi con bilanciere: Questo esercizio lavora gli stessi gruppi muscolari degli squat, ma con un’enfasi maggiore sulle gambe e sui glutei. Si può eseguire camminando avanti e indietro o stando fermi.
Flessioni con TRX: Le flessioni con TRX coinvolgono la parte superiore del corpo, compresi i muscoli pettorali, deltoidi e tricipiti. L’uso delle cinghie TRX aumenta la sfida e richiede un maggiore impegno dei muscoli stabilizzatori.
Plank: La plank è un esercizio di stabilizzazione del core che coinvolge gli addominali, i muscoli della schiena e i muscoli stabilizzatori dell’anca e delle spalle. Può essere eseguito in diverse varianti, come la plank frontale, laterale o sulle braccia.
Lanci medici con palla: Questo esercizio coinvolge i muscoli del core, degli arti superiori e inferiori, nonché l’equilibrio e la coordinazione. Si tratta di lanciare una palla medicinale contro un muro o un partner, recuperarla e ripetere il movimento.
Conclusioni: Il functional training offre una serie di benefici per la salute e il benessere, migliorando la funzionalità del corpo per affrontare le attività quotidiane in modo sicuro ed efficiente. Incorporare esercizi funzionali nella tua routine di allenamento può portare a un aumento della forza, della flessibilità e della stabilità, nonché a una riduzione del rischio di infortuni. Sperimenta con diversi esercizi funzionali per trovare quelli più adatti alle tue esigenze e obiettivi, e ricorda di consultare un professionista del fitness prima di intraprendere qualsiasi nuovo programma di allenamento.
