Il corso Total Body è un tipo di allenamento in cui si praticano esercizi che coinvolgono tutti i muscoli del nostro corpo. Si basa su una serie di esercizi differenti: statici, dinamici, di equilibrio funzionale, forza e definizione muscolare.
L’allenamento Total body unisce diverse tecniche di allenamento, infatti all’interno del corso si potranno effettuare allenamenti aerobici, di potenziamento muscolare oppure allenamenti ibridi con tecniche di intensità specifiche come Circuit Training, Tabata o Amrap. Durante l’allenamento, inoltre, è possibile eseguire gli esercizi a carico naturale, oppure mediante l’utilizzo di manubri, bilancieri a seconda del livello e dell’intensità che si vuole raggiungere.
Una seduta di allenamento dura in media 60 minuti e prevede 3 fasi:
- Riscaldamento. La lezione deve sempre iniziare con una fase di riscaldamento, fondamentale per preparare i muscoli e le articolazioni ad affrontare la parte centrale dell’allenamento senza incorrere in infortuni. Questa fase dura generalmente dai 5 ai 10 minuti.
- Allenamento. Questa è la fase centrale che contiene il vero workout e dura generalmente dai 40 ai 45 minuti. In questa fascia di tempo si andranno ad eseguire esercizi per tutti i distretti muscolari del nostro corpo.
- Defaticamento. Questa fase finale è molto importante per ripotare il nostro corpo verso uno stato di rilassamento e distensione. Generalmente questa ultima parte dura dai 5 ai 10 minuti.
I benefici dell’allenamento Total Body sono molteplici: aumenta la resistenza fisica, fa perdere peso e il grasso in eccesso, modella e tonifica le gambe, glutei, addominali e braccia, riattiva la circolazione, riduce gli inestetismi come cellulite e ritenzione idrica, si ha un miglioramento dell’efficienza del sistema respiratorio e cardiovascolare. Inoltre, grazie alla tipologia di esercizi svolti si hanno notevoli miglioramenti delle prestazioni fisiche e atletiche della persona.
Il Total Body è adatto sia agli uomini che alle donne, per chi vuole mantenersi in forma, dimagrire e coinvolgere in ogni seduta di allenamento tutti i distretti muscolari del corpo senza stress eccessivo.
