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ALLENARSI D’ESTATE: CONSIGLI E ACCORGIMENTI

L’estate si sta avvicinando, e con lei il caldo e l’afa che, spesso e volentieri, ci destabilizzano, disidratano e affaticano, rappresentando dei pessimi alleati per gli sportivi.

Il nostro corpo reagisce al caldo con la sudorazione, un effetto positivo, poiché è segno che l’organismo ha attivato il meccanismo di termoregolazione al fine di disperdere il calore prodotto in eccesso, per mantenere una temperatura corporea regolare.

Tuttavia, la sudorazione rilascia, insieme ai liquidi, anche sodio e minerali essenziali per il nostro corpo. Rischiamo così di disidratarci e che il nostro sistema nervoso rallenti.

Se sei un vero sportivo e proprio non vuoi rinunciare ai tuoi allenamenti nei prossimi mesi, qui trovi alcuni semplici consigli:

1- ALLENARSI NELLE ORE PIÙ “FRESCHE”, quindi sarebbe meglio la mattina presto oppure la sera nell’orario dopo cena;

2- PREFERIRE UN ALLENAMENTO MODERATO, utile a conservare una buona efficienza degli apparati circolatorio e respiratorio;

3- RIPOSARE È IMPORTANTE e puoi sfruttare il periodo estivo per diminuire i tuoi allenamenti settimanali. Ricorda che un periodo di sosta può essere necessario per recuperare piccoli traumi a legamenti, tendini e muscoli dovuti a un periodo di allenamento prolungato;

4- NON DIMENTICARTI DI BERE! L’acqua è essenziale per l’idratazione del nostro corpo, specialmente d’estate. Cerca di bere almeno 2 litri d’acqua al giorno e prova a evitare gli alcolici;

5 – INDOSSA VESTITI LEGGERI per allenarti, prediligi capi traspiranti e adatti all’allenamento che andrai a svolgere;

6- PROTEGGITI DAL SOLE se svolgi un allenamento all’aria aperta, non solo per evitare giramenti di testa ma anche per salvaguardare la tua pelle dall’esposizione ai raggi UV;

7- I SALI MINERALI SONO IMPORTANTI, quindi, nella tua alimentazione, prediligi frutta e verdura in modo che non manchino mai sulla tua tavola;

8- PREDILIGI ALIMENTI PROTEICI in modo che ti aiutino a mantenere il tono muscolare anche diminuendo gli allenamenti;

9- FAI UNA PAUSA: per ogni ora di attività, concediti almeno 10 minuti e se puoi sfruttali per cambiare i vestiti sudati, che non aiutano la tua termoregolazione;

10- PERMETTI AL TUO CORPO DI ADATTARSI AL CALDO, cercando di evitare l’uso smodato del condizionatore.