Il corso di Cardio Fit + GAG è composto da una parte di lavoro cardio e da una parte di lavoro di tonificazione incentrata sugli arti inferiori e gli addominali.
Il cardio fitness o cardio training è una particolare tipologia di allenamento, principalmente di tipo aerobico, attraverso la quale si possono ottenere degli adattamenti fisiologici positivi a livello dei sistemi cardiovascolare e respiratorio e a livello metabolico.
La programmazione dell’allenamento cardio prevede di calibrare l’intensità dell’esercizio in funzione di uno specifico range di frequenza cardiaca corrispondente all’obbiettivo che si vuole raggiungere. Nelle attività cardiovascolari rientrano per esempio camminare, correre, fare jogging, andare in bicicletta o utilizzare gli attrezzi presenti in palestra come tapisroulant, bike, ellittica, step, ecc.
Dal punto di vista fisiologico con il cardio training si hanno degli adattamenti metabolici e muscolari come:
- L’aumento della dimensione e del numero di mitocondri, che con l’aumento della capillarizzazione muscolare migliorano la capacità dei muscoli di liberare e ossidare i grassi;
- Ridurre la velocità di accumulo e migliorare la capacità di smaltimento e conversione dell’acido lattico;
- Aumentare la resistenza dell’ipoglicemia durante gli allenamenti prolungati;
- Aumentare il trofismo delle fibre muscolari. In particolar modo, l’allenamento di tipo aerobico riduce prevalentemente un’ipertrofia delle fibre di tipo lento, mentre l’allenamento di tipo anaerobico lattacido produce un’ipertrofia delle fibre di tipo veloce;
- Nel tempo, si va incontro a un miglioramento della composizione corporea in termini di massa magra e di massa grassa.
A livello del sistema respiratorio, i muscoli respiratori diventano più efficienti. Si nota un miglioramento della capacità ventilatoria in termini di maggio volume di aria inspirato e minor frequenza degli atti respiratori. Questo comporta un aumento della capacità di estrazione dell’ossigeno. Inoltre, a livello ematico, aumenta la capacità del sangue di trasportar sostanze per tutto l’organismo. A livello cardiovascolare peso e volume del cuore aumentano, la gittata sistolica massima aumenta, comportando un aumento della gittata cardiaca (ovvero del volume di sangue espulso in un minuto). La gittata sistolica aumenta soprattutto negli individui sedentari, dove si riscontra anche un consistente aumento del VO2max (massimo consumo di ossigeno). Diminuisce la frequenza cardiacaa riposo e la frequenza cardiaca durante l’esercizio sub-massimale. L’allenamento cardio infine determina una fisiologica diminuzione della pressione arteriosa sia a riposo che durante l’esercizio. Per questo motivo è ritenuto un’ottima terapia per i soggetti che soffrono di ipertensione.
GAG è invece un termine formato dalle lettere iniziali delle parole Gambe, Addominali e Glutei e indica un allenamento mirato a tonificare queste tre aree e più in generale la parte inferiore del corpo. È costituito da una serie di esercizi da eseguire in piedi a terra o con l’aiuto di strumenti come pesi, step, cavigliere, kettlebell ecc.
Il GAG è un allenamento molto diffuso nei centri fitness e ha come obbiettivo quello di modellare la parte inferiore del corpo.
Il corso che viene svolto presso la nostra struttura si svolge in questo modo:
- 5-10 minuti di riscaldamento;
- La parte di cardiofitness, dove si svolgono movimenti dell’aerobica a corpo libero per una frazione di tempo impostata durante la seduta ripetendo gli esercizi più volte;
- La seconda parte di esercizi relativi al GAG con un numero di ripetizioni per migliorare la tonificazione di gambe e glutei con l’utilizzo di vari attrezzi come manubri, bilanciere, cavigliere, step, ecc. e una parte a terra per gli addominali;
- Infine, come defaticamento, 5 minuti di stretching incentrati sulle parti allenate.
