Il periodo natalizio è quello che più in assoluto ci mette a dura prova: 11 mesi e mezzo di rigore vanificati in pochi giorni di abbuffate e sedentarietà. E ora? È il momento di fare i conti con la bilancia. Considerando che i grandi propositi hanno spesso vita breve, per ritornare nella forma pre-panettoni è sufficiente seguire tre semplici regole tra attività fisica, dieta bilanciata e buone abitudini generali.
- Bere almeno due litri di acqua al giorno ed evitare i dolci
Per smaltire più velocemente le scorie accumulate, tra spumanti e dolci, due litri d’acqua al giorno ci aiutano a drenare il sale eccessivamente assunto nei giorni di festa. Altro consiglio: eliminare dolci, bevande zuccherate e addolcire meno possibile il tè e il caffè. - Spostarsi a piedi
Fallo per te e per l’ambiente: quando puoi spostati a piedi o in bicicletta. Il movimento aiuta a rilassarsi e attiva i muscoli e le articolazioni, favorendo lo smaltimento delle calorie accumulate in eccesso nel periodo di Natale. - Praticare attività sportiva
Ovvio no? I trainer del CUS Bergamo hanno preparato due differenti schede d’allenamento per “buttar giù i panettoni”, che potrete replicare 3/4 volte a settimana almeno, anche alternandole tra loro. L’importante è iniziare con dei blocchi di riscaldamento e terminare con blocchi stretching!
CIRCUITO POWER
- 40” jumping jack
- 40” skip
- 40” squat completi veloci
- 40” mountain climber
- 40” crunch a bicicletta
- 40” ginocchia al petto alternate (in piedi)
- 40” piegamenti
- 40” crunch
- 40” calci alternati (in piedi)
- 40” plank
Tra un esercizio e l’altro 20” di riposo.
Ripetere il circuito una o più volte, a seconda di quanto si è allenati.
CIRCUITO PILATES
- 20 affondi alternati indietro
- 30” plank braccia tese
- 20 braccio-gamba opposti alternati (in quadrupedia)
- 20 fire hydrants – aperture gluteo destro (in quadrupedia)
- 20 fire hydrants – aperture gluteo sinistro (in quadrupedia)
- 20 tocco spalla opposta (in plank braccia tese)
- 20 sollevamenti gambe unite (sul fianco destro)
- 20 sollevamenti gambe unite (sul fianco sinistro)
- 20 ponti
- 20 talloni alternati (a terra)
Ripetere il circuito due o più volte, a seconda di quanto si è allenati.