MOLTE persone sono abituate ad allenarsi durante tutto l’anno, e le vacanze estive possono essere un periodo molto proficuo per continuare ad allenarsi e mantenersi in forma.
Con l’allenamento in vacanza non bisogna però rinunciare anche al meritato RIPOSO.
Allenarsi tutto l’anno fa’ benissimo, ma è indubbio che il corpo abbia bisogno di riposo: un periodo di sosta può essere necessario per recuperare da piccoli traumi che un lavoro prolungato genera sui legamenti, tendini e muscoli. Questo può essere considerato il primo importante consiglio.
Per gli appassionati e fanatici del fitness sfatiamo il tabù che un periodo di riposo possa far perdere tutto quello che durante l’anno avete fatto: gli effetti positivi possono essere mantenuti per diversi mesi. D’estate (secondo consiglio) si può ridurre la frequenza degli allenamenti, senza diminuire l’intensità… quindi, invece di fare allenamento tutti i giorni, divideteli in 2-3 alla settimana e (terzo consiglio) approfittatene per tenervi in forma magari praticando uno sport all’aria aperta.
Dal punto di vista puramente sportivo e teorico mi permetto di darvi dei consigli dell’allenamento estivo. Elencheremo dei semplici suggerimenti (che trovate nell’abc dello sport) per fare le cose fatte bene..
– Allenatevi nelle ore meno calde.
– Privilegiate un allenamento moderato (utile per tenere sotto controllo i grassi, conservando una buona efficienza degli apparati circolatorio e respiratorio).
– Associate all’allenamento sedute di allungamento (stretch,yoga).
Ora qualche consiglio dal punto di vista alimentare (generici ma sempre utili):
– preferire alimenti proteici(utili al mantenimento del tono muscolare);
– fondamentale l’apporto di frutta e verdura ricche di sali minerali vitamine e acqua (che contribuiscono ad idratare il corpo);
– bere almeno due lt d’acqua al giorno (consiglio di bere tante volte in poche quantità);
– limitare l’uso di alcolici.
In conclusione, come spesso mi piace fare, per fare le cose fatte bene il consiglio più grande e importante che posso darvi è di mantenere un certo EQUILIBRIO in tutto…..questo è il segreto per un benessere PSICOFISICO.
Dott. Andrea Cattaneo
Direttore Fitness CUS Bergamo