L’allenamento mirato alla definizione si pone come obiettivo principale la riduzione del grasso corporeo sottocutaneo, ma deve comunque rispettare e preservare il muscolo presente.
Molto importante, se non fondamentale, associare una dieta specifica, senza la quale è pressoché impossibile ottenere i risultati sperati.
A differenza del dimagrimento, che è considerato una terapia (una prescrizione medica), la definizione ha delle finalità puramente estetiche; il suo ruolo è quello di mettere in evidenza o addirittura esaltare la struttura muscolare dei soggetti, ed è infatti per questo che la si cura nei periodi più caldi, dove i soggetti sono più propensi a mettersi in mostra piuttosto che nascondersi. Tutto questo però facendo molta attenzione a non perdere la massa magra (muscolare)… ed è proprio questo il difficile!
Vediamo insieme qual è l’allenamento ideale da seguire in palestra per avere la tanto agognata DEFINIZIONE.
Non esiste uno standard, ma bensì bisogna conoscere bene le caratteristiche dei soggetti in questione, non solo dal punto di vista muscolare ma anche e soprattutto dal punto di vista nutrizionale, quindi si deve trovare un giusto compromesso tenendo monitorati i progressi e soprattutto imparando ad ascoltare le sensazioni.
Esistono persone che per definirsi hanno bisogno di sedute aerobiche, al contrario invece altre persone hanno bisogno solo di sedute con i pesi… quindi come detto non esiste l’allenamento perfetto.
In conclusione elenchiamo qui sotto alcuni metodi per aumentare la propria definizione muscolare: ricordo ancora che non esiste il metodo perfetto, quindi il consiglio più importante è quello di consultare oltre che un buon trainer anche un buon nutrizionista.
1 – lavoro aerobico al mattino(40/50′) e allenamento con i pesi nel tardo pomeriggio
2 – allenamento con i pesi e aerobico alternato
Due sedute aerobiche(60′) e 3 di pesi(60′)
3 – allenamenti a circuito 2 volte alla settimana alternando stazioni aerobiche e esercizi di pesi
4 – pesi 30′ più subito dopo lavoro aerobico (30′)
Per concludere possiamo dire che nel periodo di definizione è giusto lavorare più sulla qualità che sulla quantità, soprattutto d’estate le lunghe sedute in palestra di 3-4 ore non sono consigliate.
Dott. Andrea Cattaneo
Direttore Fitness CUS Bergamo
P.S.: se vuoi consigli personalizzati contatta il CUS Bergamo o vieni in sede per parlare direttamente con i nostri personal trainer.