CUS BERGAMO

NUTRIZIONE: LE DOMANDE DELLO SPORTIVO

 

  • Lavoro tutto il giorno e mi alleno la sera tardi…posso cenare prima di allenamento?

E’ sempre preferibile cenare dopo l’attività fisica, in questo caso sarà consigliabile consumare almeno un paio di spuntini nel pomeriggio e consumare una cena molto leggera e facilmente digeribile.

 

  • Ci sono degli alimenti migliori e degli alimenti assolutamente da evitare prima dell’allenamento in sala?

Preferire alimenti digeribili con un elevato contenuto di carboidrati e un ridotto apporto di proteine e grassi. Evitare alimenti molto proteici e ricchi in grassi che impegnerebbero eccessivamente la digestione.

 

  • E dopo l’allenamento?

Dipende dall’obiettivo dell’atleta e dall’orario in cui termina l’allenamento, non sempre è necessario uno spuntino post-workout.

 

  • Con il caldo mi sento stanco e rendo di meno in allenamento: cosa posso fare dal punto di vista alimentare?

Mantenere un buon livello di idratazione con acque ricche in minerali.

 

  • Durante l’allenamento posso bere, o è meglio aspettare alla fine?

Generalmente è consigliabile bere ogni 20 minuti l’equivalente di un bicchiere scarso da acqua (150-200 ml), bisogna poi valutare il livello di sudorazione, la temperatura ambientale e il tipo di attività fisica.

 

  • Le bibite con i sali minerali? A cosa servono?

Servono a mantenere buone perfomance sportive e a limitare la disidratazione.

 

A cura di Gritti Valentina, nutrizionista CUS Bergamo – per info chiedi in segreteria!

Abbonamenti al centro _ abbonamenti SOLO CORSI

 

Conosci gli abbonamenti disponibili presso il CUS Bergamo?

 

Ce ne sono di vari tipi, in base alla fascia oraria che preferisci –> https://www.unibg.it/sites/default/files/campus_e_servizi/cus-fitness-centro.pdf

Ti interessano i corsi di gruppo? Allora, l’abbonamento SOLO CORSI fa per te! –> https://www.unibg.it/sites/default/files/campus_e_servizi/cus-fitness-corsi_0.pdf

 

Cosa ti offre un abbonamento SOLO CORSI? Dalle 9:30 alle 21:00 dal lunedì al venerdì puoi frequentare i corsi tenuti nelle nostre sale:

CORSI A BASSA INTENSITÀ –> Pilates, Physical Tone, Stretching Dinamico

CORSI A MEDIA INTENSITÀ –> ABS, Cardio Fit, G.A.G., Group Rowing, No Age Fitness, Pump, Step

CORSI AD ALTA INTENSITÀ –> Aeroboxe, Fitboxing, Fit Crossing, Real Ball, Spinning, Tabata

 

Sauna e bagno turco compresi, per permetterti di rilassarti al meglio dopo l’allenamento!

 

Puoi scegliere la durata di abbonamento che preferisci: mensile, trimestrale, semestrale o annuale (maggiore è la durata, meno ti costa al mese). A partire dalla data scelta di inizio, l’abbonamento avrà durata effettiva rispettivamente di 1, 3, 6, 12 mesi.

 

Se sei uno studente Unibg hai diritto alla scontatissima tariffazione “Universitari”!

Se risiedi a Dalmine hai la tariffazione scontata “Cittadini Dalmine”!

 

Per ulteriori informazioni: https://cusbergamo.it/centro-fitness/

Oppure iscriviti e abbonati dal sito: http://cusbergamo.it/servizi-online/

 

Non sei convinto? Vieni a visitare i nostri impianti!

 

 

CUS Bergamo… il Centro Universitario Sportivo APERTO A TUTTI!

 

Il 30 giugno tutti alla «Uni.Run»

Uni Run UniBg CUS Bergamo Il 30 giugno appuntamento con Uni.Run: la corsa fra le vie di Città Alta per il 50esimo dell’università di Bergamo. Correrà con noi anche il runner bergamasco Oliviero Bosatelli, l’Highlander delle ultramaratone.

In occasione dei suoi 50 anni l’Università degli Studi di Bergamo e noi del Cus Bergamo organizziamo una corsa gratuita, non competitiva e aperta a tutti.

La prima edizione programmata sabato 30 giugno, partirà dal Campo Utili di via Baioni e arriverà nella sede universitaria di Sant’Agostino in Città Alta. Il percorso è di circa 7 chilometri su strada e su pista ciclo-pedonale. Uni.Run è una manifestazione non competitiva aperta a tutti.

Requisiti necessari per partecipare: voglia di divertirsi e di stare all’aria aperta e la maglietta ufficiale del Cinquantesimo dell’Università (gratuita da ritirare alla partenza)!

Non è indispensabile essere studenti di UniBg per presentarsi al via perché il significato di questa iniziativa, come spiega il Rettore Remo Morzenti Pellegrini è la partecipazione.

Non mancare! Iscriviti gratis e ritira la maglia ufficiale del 50° alla partenza!

ISCRIVITI SUBITO

Tabata _ il corso ad alta intensità spiegato da Marina

 

Tabata è uno dei corsi tenuti presso la struttura del CUS Bergamo a Dalmine. Puoi frequentarlo aprendo un abbonamento senza limitazioni, “solo corsi”, oppure la tessera 10 ingressi ( –> https://www.unibg.it/sites/default/files/campus_e_servizi/cus-fitness-centro.pdf ).

Il corso aiuta, attraverso esercizi multiarticolari a corpo libero, a ridurre la massa grassa e migliorare la capacità aerobica e anaerobica.

Abbiamo intervistato Marina, la nostra istruttrice di Tabata, per darvi una migliore conoscenza del corso.

 

  • Che tipo di corso è Tabata? A chi è rivolto?

Tabata è una forma intensa di interval training che prevede l’esecuzione di esercizi multi-articolari da effettuare per 20’’ alla massima velocità, intervallandoli con 10’’ di recupero.

  • Cosa significa che è un “corso ad alta intensità”?

Il parametro di intensità è legato al concetto di carico interno ed è caratterizzato da una componente strettamente soggettiva. L’intensità esprime il grado di impegno fisico richiesto dall’esecuzione di una data attività. Essa viene influenzata da fattori quali ad esempio la velocità del movimento, il carico, il tempo in cui il muscolo è sottoposto a tensione, i tempi di recupero.

  • Chi e quanti sono -in media- i principali frequentatori del corso?

I frequentatori sono uomini e donne di varie età, dai 16 fino ai 50/60 anni se allenati (col presupposto che, nei 20’’ di lavoro, ognuno fa il proprio massimo di ripetizioni); ognuno usa i carichi più adatti.

  • Quanto dura e com’è strutturato il corso?

Il corso dura 45’: 5’ di riscaldamento, 35’ di lezione e 5’ di defaticamento.

  • Si usano particolari attrezzi o sono solo esercizi a corpo libero?

Si lavora sia a corpo libero che con attrezzi quali manubri, bilancieri, palle swiss ball, step, ecc.

  • Il corso inizia alle 19:15, ora di cena per molti…cosa consigli di mangiare prima di iniziare allenamento, per affrontarlo al meglio ed evitare poi di arrivare a casa affamati e abbuffarsi?

Prima di una prova fisica o allenamento i cibi a basso indice glicemico sono i più adatti, in quanto rilasciano energia più lentamente e per un periodo più lungo. Ad esempio, potrebbero essere adatte frutta secca o una barretta con proteine, carboidrati e grassi. Ideale è uno spuntino tra le 100 e le 200 calorie, con un mix di proteine magre, carboidrati di qualità e grassi sani. Non dimenticare di bere tra la mezz’ora e l’ora prima della seduta!

 

Allora, Marina vi aspetta – il giovedì dalle 19:15 alle 20:00 – per aiutarvi a dimagrire ed aumentare la vostra resistenza fisica.

 

Abbonamenti al centro _ abbonamenti dalle 7 alle 9:30

 

Conosci gli abbonamenti disponibili presso il CUSBergamo?

 

Ce ne sono di vari tipi, in base alla fascia oraria che preferisci –> https://www.unibg.it/sites/default/files/campus_e_servizi/cus-fitness-centro.pdf

 

Cosa ti offre un abbonamento 7-9:30? Dalle 7 alle 9:30 dal lunedì al venerdì puoi usufruire della sala fitness e della pista esterna illuminata. Sabato e domenica entri QUANDO VUOI, il sabato dalle 9 alle 17 e la domenica dalle 9 alle 13.

Sauna e bagno turco compresi, per permetterti di rilassarti al meglio dopo l’allenamento!

Puoi scegliere la durata di abbonamento che preferisci: mensile, trimestrale, semestrale o annuale (maggiore è la durata, meno ti costa al mese). A partire dalla data scelta di inizio, l’abbonamento avrà durata effettiva rispettivamente di 1, 3, 6, 12 mesi.

 

Se sei uno studente Unibg hai diritto alla scontatissima tariffazione “Universitari”!

Se risiedi a Dalmine hai la tariffazione scontata “Cittadini Dalmine”!

 

Per ulteriori informazioni: https://cusbergamo.it/centro-fitness/

Oppure iscriviti e abbonati dal sito: http://cusbergamo.it/servizi-online/

 

Non sei convinto? Vieni a visitare i nostri impianti!

 

TONIFICAZIONE: BICIPITI

E’ importante rafforzare i muscoli delle spalle, braccia, petto e dorso che normalmente sono utilizzati meno delle gambe nella vita quotidiana e che quindi col passare del tempo perdono più facilmente il tono muscolare.  Inoltre la vita sedentaria porta a problemi di natura posturale quali l’ipercifosi e l’iperlordosi che è possibile contrastare mediante un corpo tonico.

In quest’articolo parleremo in particolar modo di bicipiti.

TONIFICAZIONE: BICIPITI

 

 

I muscoli principali della regione anteriore del braccio sono:

  • Bicipite brachiale

Si divide in capo breve e capo lungo, origina dalla scapola e si inserisce sul radio e sull’avambraccio. La sua azione è di supinazione dell’avambraccio e in quella posizione di flessione

  • Brachiale

Origina dall’ulna e s’inserisce sull’omero. La sua azione è di flessione dell’avambraccio

  • Coracobrachiale

Origina dalla scapola, s’inserisce sull’omero, la sua azione è di sostegno alla flessione e adduzione del braccio

  • Brachioradiale

Origina dall’omero e s’inserisce sul radio, la sua azione è di flessione del braccio

  • Supinatore

Origina dall’ulna e dall’omero, s’inserisce sul radio e la sua azione è di supinatore dell’avambraccio

 

 

ESERCIZI

 

  • Curl bilancere diritto

Afferrare la sbarra con il dorso della mano rivolto indietro.  Mantenere le braccia leggermente piegate.  Mani in linea verticale con le spalle.  La posizione delle gambe deve essere confortevole e deve mantenere un buon equilibrio.  Durante la flessione i gomiti sono leggermente in fuori rispetto alle spalle.  Mantenere il polso sempre in linea all’avambraccio.

 

  • Curl bilancere ez

Afferrare il bilanciere angolato con un’impugnatura larga quanto le spalle.  Mantenere le braccia leggermente piegate, mani leggermente in dentro rispetto alle spalle.  La posizione delle gambe deve essere confortevole e deve mantenere un buon equilibrio.  Durante la flessione i gomiti sono leggermente in fuori rispetto alle spalle.  Mantenere il polso sempre in linea all’avambraccio.

 

  • Curl manubri

In piedi, braccia tese, ginocchia leggermente piegate.  La posizione delle gambe deve essere confortevole e deve mantenere un buon equilibrio.  Gomiti allineati sotto le spalle, flettere il gomito e spinare l’avambraccio facendo in modo che i palmi guardino verso il soffitto all’altezza delle anche.  Continuare a flettere il gomito fino a che le dita guardino rivolte verso il soffitto.  Il movimento finisce con i palmi delle mani in linea orizzontale verso le spalle e con i pollici rivolti all’esterno.

 

  • Curl manubri inclinato

Inclinare la panca di 45/60° rispetto al pavimento.  Supino sulla panca a testa appoggiata, braccia tese.  Braccia in dietro rispetto al corpo, mantenere il gomito sotto la spalla per tutta la durata del movimento.  Flettere i gomiti e progressivamente supinare, la supinazione deve essere completa una volta all’altezza delle anche.  Continuare a flettere i gomiti fino a che le nocche non guardino verso il soffitto.

 

  • Curl concentrato

Seduto su una panca piana, ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra.  Polso, gomito e spalla in linea verticale, dorso della mano vicino al malleolo interno, gomito appoggiato al ginocchio.  Palmo rivolto verso l’altra gamba.  Mantenere il gomito a contatto con il ginocchio in linea verticale con la spalla.  Piegare il gomito mantenendo un arco che possa consentire al palmo di dirigersi verso la spalla.  Il movimento termina con l’avambraccio in supinazione completa.

 

  • Curl cavi basso

In piedi, braccia tese, ginocchia leggermente piegate.  La posizione delle gambe deve essere confortevole e deve mantenere un buon equilibrio.  Gomiti allineati sotto le spalle, flettere il gomito e supinare l’avambraccio facendo in modo che i palmi guardino verso il soffitto all’altezza delle anche.  Continuare a flettere il gomito fino a che le dita guardino rivolte verso il soffitto.  Il movimento finisce con i palmi delle mani in linea orizzontale verso le spalle.

 

 

Prof. Matteo Rossi

Responsabile  area  fitness

C.U.S. Bergamo

Physical Tone _ la tonificazione a bassa intensità

Physical Tone è uno dei corsi tenuti presso la struttura del CUS Bergamo a Dalmine. Puoi frequentarlo aprendo un abbonamento senza limitazioni, 7-17, “solo corsi”, oppure la tessera 10 ingressi ( –> https://www.unibg.it/sites/default/files/campus_e_servizi/cus-fitness-centro.pdf ).

Il corso aiuta, attraverso esercizi a corpo libero, a tonificare e migliorare il benessere psicofisico, migliorando le proprie prestazioni fisiche.

 

Abbiamo intervistato Marco, il nostro istruttore di Physical Tone, per darvi una migliore conoscenza del corso.

 

  • Che tipo di corso è Physical Tone? A chi è rivolto?

Physical Tone è un corso a bassa intensità che punta a ottenere benessere fisico e mentale, attraverso una serie di esercizi di tonificazione. È rivolto a quelle persone che vogliono stare bene dentro e fuori, frequentando un corso dove gli esercizi sono svolti in maniera più lenta. È adatto anche a persone con lievi patologie, che non vogliono frequentare corsi ad alta intensità.

  • Solitamente, in quanti frequentano questo corso?

In media il gruppo varia dalle 15 alle 30 persone.

  • Sia uomini che donne?

Principalmente il corso è frequentato da donne, ma ogni tanto si fa vedere anche qualche uomo.

  • Quanto dura il corso?

La lezione del mattino dura un’ora, mentre quella della sera dura 30 minuti.

  • Com’è strutturato?

Generalmente la lezione inizia con 10 minuti di riscaldamento, prosegue con 40 minuti di lezione vera e propria e finisce con 10 minuti di allungamento. Nella lezione da 30 minuti i tempi si dimezzano.

  • Si usano particolari attrezzi?

Gli esercizi si possono svolgere tranquillamente a corpo libero, ma per aumentare il carico di lavoro si possono usare manubri, bilancieri, softball, fitball o cavigliere.

  • C’è un abbigliamento particolare consigliato per svolgere Physical Tone?

È consigliato un abbigliamento comodo, che permetta di muoversi con agio.

 

Allora, Marco vi aspetta – il martedì dalle 19:30 alle 20:00 oppure mercoledì dalle 9:30 alle 10:30 – per aiutarvi a tonificare e raggiungere il vostro benessere psicofisico con un corso a bassa intensità, alla portata di tutti!

 

  

UniBg Sport Party 2018

Signore e signori, la Consulta degli studenti dell’Università di Bergamo e Cus Bergamo, in collaborazione con Volley Party Bergamo, Be Stupid e We Run Bergamo, hanno il piacere di presentarvi la terza edizione di un evento da sballo: UniBG Sport Party!!!

Nel giardino estivo del CUS di Dalmine si terrà una serata con DEEJAY SET, HAPPY HOUR e tante altre sorprese imperdibili per farvi vivere una grande serata di festa aperta a tutti e rigorosamente ad ingresso GRATUITO.

Ma non solo!!

L’evento inizia dal pomeriggio, alle 15:30 con l’Open Day del Cus.
Per l’occasione si svolgeranno tornei di Volley 4×4, di Basket 3×3, un allenamento gestito direttamente dai ragazzi di We Run, e possibilità di provare tanti altri sport oltre alla sala fitness.

Un pomeriggio di sport per prepararsi al meglio alla serata, perché si sa …per lo sportivo dopo il dovere… arriva il piacere!!

Insomma, se non lo avete capito, un seratone del genere non capita così spesso!!!

Ecco tutte le info e il programma completo:

★ LOCATION ★
Siete stanchi del classico locale?
Eccezionalmente per sabato 26 maggio vi invitiamo a festeggiare insieme in uno dei luoghi più importanti della nostra Università, il Centro Sportivo Universitario di Dalmine via Verdi 56. Il giardino estivo del Cus, per l’occasione, si trasformerà con ottimi drink, musica e allestimenti speciali.

★ FREE ENTRY ★
Non ci sarebbe bisogno di dirvelo, ma ovviamente l’ingresso sarà rigorosamente GRATUITO e aperto a tutti!!!

★ TORNEI E NON SOLO…★
Dalle 15:30 si gioca e ci si allena per un pomeriggio all’insegna dello sport presso le bellissime strutture del Cus.

– TORNEO VOLLEY: Dalle 15:30, si gioca 4contro4 misto ( due donne in campo). Iscrizione Gratuita contattando Mattia (335.5742057) o Andrea (345.8150504) oppure mandando un messaggio di posta alla pagina Volley Party Bergamo.

– TORNEO DI BASKET: Dalle 15:30, si gioca 3contro3 ad un canestro. Iscrizione gratuita contattando Mattia (335.5742057) o Stefano (327.2972200) oppure mandando un messaggio alla pagina Cus Bergamo

– WE RUN BERGAMO – BOOTCAMP 10Km: Dalle 17:30 correremo (a passo libero!) tra le vie (non chiuse al traffico!) di Dalmine per raggiungere 4 stazioni dove svolgeremo alcune serie di esercizi di body weight. Iscrizione gratuita QUI o direttamente al CUS prima della partenza.

Un avvincente programma per un pomeriggio tutto da giocare… in attesa di una grande serata di festa!

Disponibili spogliatoi e docce per tutti i partecipanti.

★ HAPPY HOUR ★
Dalle 19:00 in poi un ricchissimo buffet a disposizione di tutti, per iniziare al meglio la serata di festa insieme.

★ DRINK&MUSIC ★
Sarà allestito un bar con ottimi drink, dall’aperitivo a tarda sera, perché si sa…lo sportivo deve idratarsi! Disponibili su prenotazione bottiglie, combinati e tavoli riservati.
Per accompagnare al meglio la serata in consolle ci sarà un deejay d’eccezione, con i suoni firmati Be Stupid, Daniele Luis Luiselli, ci farà saltare fino a tardi.
Possibilità di prenotare tavoli.

Per info e prenotazione tavoli:
volleyparty.bg@gmail.com
Mario 3403822372
Facebook: Volley Party Bergamo

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Università degli Studi di Bergamo, Cus Bergamo, Consulta degli Studenti di Bergamo, Volley Party Bergamo, Be Stupid We Run Bergamo

Abbonamenti al centro _ abbonamenti dalle 20 alle 22:30

 

Conosci gli abbonamenti disponibili presso il CUS Bergamo?

Ce ne sono di vari tipi, in base alla fascia oraria che preferisci –> https://www.unibg.it/sites/default/files/campus_e_servizi/cus-fitness-centro.pdf

 

Cosa ti offre un abbonamento 20-22:30? Dalle 20 alle 22:30 dal lunedì al venerdì puoi usufruire della sala fitness, della pista esterna illuminata e dei corsi in programma nelle nostre sale nella fascia oraria: Spinning e Group Rowing. Sabato e domenica entri QUANDO VUOI, il sabato dalle 9 alle 17 e la domenica dalle 9 alle 13.

Sauna e bagno turco compresi, per permetterti di rilassarti al meglio dopo l’allenamento!

Puoi scegliere la durata di abbonamento che preferisci: mensile, trimestrale, semestrale o annuale (maggiore è la durata, meno ti costa al mese). A partire dalla data scelta di inizio, l’abbonamento avrà durata effettiva rispettivamente di 1, 3, 6, 12 mesi.

 

Se sei uno studente Unibg hai diritto alla scontatissima tariffazione “Universitari”!

Se risiedi a Dalmine hai la tariffazione scontata “Cittadini Dalmine”!

 

Per ulteriori informazioni: https://cusbergamo.it/centro-fitness/

Oppure iscriviti e abbonati dal sito: http://cusbergamo.it/servizi-online/

 

Non sei convinto? Vieni a visitare i nostri impianti!